2 w tygodniu

[...] 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1 Przysiad: 125 kg x 1 Kilka słów o sobie: Odkąd zacząłem chodzić na siłownie, cały czas trenowałem [...]

Dzięki za profesjonalną poradę. Mam jeszcze 3 pytania. 1. Czy węgle po treningu (trening w tygodniu zawsze ok 18-20, soboty ok 12-14) w postaci torby ryżu basmati też dawać w DT czy może tylko w soboty by nie jeść ich na noc? Czy tylko owies z rana i warzywa? 2. Wcześniej też trzymałem się zasady "kcal z warzyw nie liczymy" (oczywiście poza [...]

Dzięki za profesjonalną poradę. Mam jeszcze 3 pytania. 1. Czy węgle po treningu (trening w tygodniu zawsze ok 18-20, soboty ok 12-14) w postaci torby ryżu basmati też dawać w DT czy może tylko w soboty by nie jeść ich na noc? Czy tylko owies z rana i warzywa? 2. Wcześniej też trzymałem się zasady "kcal z warzyw nie liczymy" (oczywiście poza [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

cspsp, jeżeli ma to być trening, którego głównym celem jest zrzucenie kilka kilo fatu i ma on być wykonywany w domu to ja zaproponowałbym skiping 2 x 10 min. Do tego 3 razy w tygodniu ABS na brzuch. Nie bardzo wiem co jeszcze mogłaby wykonywać jeżeli chodzi tylko o spalenie tłuszczu. Bo na to to tylko areoby. Zaproponuj jej, aby wychodziła w [...]

[...] treningu boli mnie bardzo doopsko i górna część ud. Wrzucam miskę. Mam jeszcze 2 pytania: - widzę u dziewczyn wytrzymki, nie pałam do nich jakąś miłością, ale czy z raz w tygodniu powinnam zrobić? (robiłabym raz trening z gumami a raz wytrzymkę, tego i tego nie dam rady czasowo). - w moim odczuciu przytyłam i centymetrów przybyło, bo czuję po [...]

Dobrze czyli 2 razy w tygodniu wystarczy , a jakie ćwiczenia pomocnicze proponujesz ( niestety rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w [...]

[...] dół... Wszyscy ciągle chorzy, co za jakaś plaga }:-(( Miska czysta, nieliczona. Nie było na to czasu. Enzymy już kiedyś brałam miesiąc, wrócę jeśli trzeba, nie ma problemu. Mam pytanie jeszcze dotyczące ładowania ww raz w tygodniu, Obli. Z czego mam te ww sobie brać? Tęsknię za chlebem ostatnio coś, ale to pewnie jeszcze nie wchodzi w grę...

[...] dobranym obciążeniu i ilości powtórzeń ale chwilę później kolejna seria spokojnie wchodziła nieraz przy większym obciążeniu. Ćwiczę superseriami max 1h, dwa treningi w tygodniu więc całość treningu leciała bez przerw między seriami na co nie mogłem sobie wcześniej pozwolić w takim tempie. Regeneracja praktycznie na drugi dzień. I ogromne

[...] : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na badaniu wyszło mi 20 kg tkanki za dużo ;] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - siłowy. 2x po 2 godz hala (piłka nożna), skakanka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] radę jeszcze po biegu się rozciągnąć. Wydaje mi się że z brzuchem był problem że zbiegu okoliczności, bo dietę tą pewnie mam z miesiąc albo i dłużej a biegam z 2 - 3x w tygodniu i raczej jest spokojnie. Poza tym łydka po treningu przestała być trochę napięta mimo że jakąś bardzo napięta nie była a ludzie lubią wyolbrzymiać ale jednak odczuła [...]

[...] klatki i barkow nie czuje zadnego zmeczenia ani w dniu treningowym, ani po tym dniu. Moja odpowiedzia na ta sytuacje bylo dolozenie kolejnych serii ale 20 serii na barki w tygodniu i tylez samo na klate brzmi komicznie :/ Moze tydzien - dwa przerwy? albo zmiana cwiczen? Co radzicie? PS nawet bicpes i triceps dobrze ida :/ Zmieniony przez - [...]

[...] (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] ja nie widze w tym nic złego jest zakaz w regulaminie który akceptowałes rejestrujac się tu. a co do tematu 2,5 godziny to za dlugo. Widocznie przerwy musisz mieć za długi no i jakby nie było za dużo masz ćwiczeń. Obracanie przedramionami, brzuszki do wywalenia. Szrugsy nawet w miare czasu bym robił(czyli raz w tygodniu spokojnie im styknie)...

Robiąc 4 treningi w tygodniu w tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego? A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49

Robiąc 4 treningi w tygodniu w tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego? A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49 WOD to jest crossfit. Może być fbw AB, może być split z podziałem na [...]

[...] mogą być orzechy 3 POSIŁEK - makrela ok, chleb zamień ryżem / kaszą / makaronem pełnoziarnistym 4 POSIŁEK (przed treningowy?) - jeżeli tak to OK 5 POSIŁEK - tuńczyk raz w tygodniu zamień piersią kurczak/indyk / wołowina, chleb odpada, nie są to ww dobrej jakości.. tak jak wyżej daj za to jakiś ryż/kasze/makaron 6 POSIŁEK - SER TWAROGOWY [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Około 3km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości d.chce poprawić swój rekord (zwłaszcza czas na 50m dowolnym) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul 4.Jakimi stylami potrafisz [...]

[...] W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż [...]

[...] - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego (+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI - po aerobach) W soboty trenuję o innej porze niż resztę dni w tygodniu, stąd szybki, lżejszy trening. TRENING: Barki - 1. Unoszenie sztangielek na boki leżąc na lekkim skosie brzuchem 3x 20/15/12 - 2a. Odciąganie na boki (do czoła) [...]